Вправляйтеся на хибних уявленнях, які ви думаєте

Міф 1: Початкові вправи передбачають виконання великої кількості вправ та інтенсивних вправ.
Раптове важке фізичне навантаження може ускладнити адаптацію організму, спричинивши сильну втому, болі та старі захворювання. Це також може спричинити розтягнення сухожиль і м’язів, що ускладнює тривале виконання фізичних вправ. Правильний метод вправ - починати з невеликої кількості вправ, невеликої амплітуди і простих рухів, і дати тілу пройти процес адаптації. Цей процес також відомий як період втоми, який триває приблизно півмісяця. Потім поступово збільшуйте обсяг вправ, збільшуйте амплітуду і повільно переходьте від легкого до складного.
Міф 2: Виконуючи вправи з обладнанням уперше, ви думаєте, що зможете отримати вправу, лише виконавши все обладнання один раз.
Насправді, немає абсолютно ніякої необхідності використовувати обладнання кожного разу, коли ви тренуєтеся. Це не тільки забирає у вас багато часу, але також може спричинити біль у тілі через раптові надмірні та сильні фізичні навантаження, що ускладнює дотримання нормальних вправ. Правильний метод — запитати фітнес-інструктора або розробити оптимальний план вправ на основі вашої власної ситуації та систематично крок за кроком виконувати свій фітнес-план.
Міф 3: доки ви більше тренуєтесь і вам не потрібно контролювати свій раціон, ви можете досягти мети схуднути.
Такий підхід може лише досягти балансу вхідних і вихідних калорій або не збільшити ожиріння. Насправді вживання солодких напоїв, поїдання випічки, сухофруктів, особливо сухофруктів, здатних витягувати масло, і висококалорійних продуктів, може звести нанівець вашу важку роботу по схудненню. Тому для досягнення стійкого ефекту схуднення, крім фізичних вправ, слід розумно регулювати харчування.
Міф 4: Вправи натщесерце шкідливі для здоров'я.
Дослідження довели, що помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, танці, біг підтюпцем, аеробіка та їзда на велосипеді, через 4-5 годин після їжі (тобто натщесерце) можуть допомогти схуднути. Це пов’язано з тим, що в цей час в організм не надходить нова жирна кислота, і зайвий жир легше витрачати, особливо після пологів. Ефект втрати ваги кращий, ніж 1-2 годин фізичних вправ після їжі.
Міф 5: лише потовиділення вважається ефективним тренуванням.
Потовиділення не є показником ефективності фізичних вправ. Потові залози в організмі людини різні, поділяються на активні і консервативні типи, які пов’язані з генетикою. Розминка спочатку призначена для адаптації до наступних вправ, що корисно для розтяжки, щоб уникнути травм. Це не обов'язково потовиділення під час зігрівання.