Дієтичне харчування для фітнесу

1. Організація харчування
Новачкам доцільніше взяти на озброєння метод «п'ятиразового харчування», тобто їсти п'ять разів на день. Пропорція п'ятиразового харчування така, що на сніданок припадає 20 відсотків загальної кількості їжі за день, на ранковий прийом їжі - 10 відсотків, на обід - 30 відсотків, на обід - 10 відсотків, на вечерю - 30 відсотків.
2. Дієтичний склад
Формула щоденних рецептів така: помірна кількість білка, менше жиру та високий вміст вуглеводів. Співвідношення трьох основних поживних речовин має бути приблизно 25:20:55.
Манту, локшина, рис та інші основні продукти, а також ямс, овес, картопля та інші вуглеводи містять дуже багато, тому їх можна використовувати як перший вибір.
Білок є найважливішим джерелом живлення для росту м’язів, і споживання білка культуристами має базуватися на знежирених або низьких жирних продуктах, таких як знежирене молоко, яєчні білки, риба, очищена птиця та біфштекс.
Жирні кислоти, які необхідні для нормального росту і не можуть бути синтезовані в організмі, називаються незамінними жирними кислотами, і в основному містяться в оливковій олії, кукурудзяній олії та соєвій олії. Помірне споживання може задовольнити потреби організму, не підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань.
3. Їжте більше лужної їжі
Рідини організму нормальних людей слаболужні. Після фізичних вправ цукор, жир і білок в організмі значною мірою розкладаються, утворюючи кислі речовини, такі як молочна кислота та фосфорна кислота, через які люди можуть відчувати біль у м’язах і суглобах і розумову втому. У цей час вам слід їсти лужні продукти, такі як овочі, солодка картопля, апельсини та яблука, щоб підтримувати основний баланс рН в організмі, щоб якнайшвидше усунути втому, спричинену фізичними вправами.
На додаток до лужних продуктів, таких як овочі та фрукти, також слід додавати різноманітні необхідні вітаміни, щоб компенсувати втрати метаболізму та потовиділення та задовольнити потреби в тренуваннях бодібілдингу.